La température basale est une méthode simple et naturelle pour surveiller votre fertilité et planifier votre contraception de manière efficace grâce à la température basale.
En prenant votre température chaque jour, vous pouvez détecter les variations de votre cycle menstruel et ainsi connaître les périodes propices à la conception ou à l’abstinence. Dans cet article, nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir pour comprendre et interpréter la température basale, de manière cool et fun !
Qu'Est ce que c'est la température basale ?
La température basale est la température de votre corps au repos, juste après avoir dormi pendant au moins trois heures.
Pour mesurer votre température basale, vous pouvez utiliser un thermomètre digital ou électronique. Il est important de le prendre à la même heure chaque matin, avant de vous lever ou de faire quoi que ce soit d’autre. Cette méthode permet de détecter les variations de la température corporelle qui sont associées aux changements hormonaux du cycle menstruel.
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comment bien prendre sa température basale ?
Il est important de prendre votre température chaque jour, même les jours de repos ou de week-end. Voici les étapes à suivre pour prendre votre température basale de manière précise :
Utilisez un thermomètre digital ou électronique fiable, avec une précision de 0,1 degré (double décimale) Celsius ou Fahrenheit.
Prenez votre température chaque matin, à la même heure, avant de sortir du lit ou de faire quoi que ce soit d’autre.
Placez le thermomètre selon la méthode que vous préferez (vaginale, rectale étant les plus sûr) Restez immobile pendant environ 2 à 3 minutes.
Lisez la température sur l’écran du thermomètre et notez-la sur un graphique de température.
Utilisez des couleurs différentes pour marquer les périodes de fertilité et d’infertilité, en fonction des variations de température que vous observez.
Comment l'interpreter ?
Une fois que vous avez mesuré votre température basale chaque jour pendant un mois, vous pouvez tracer un graphique de température pour interpréter vos résultats. Voici les principales choses à surveiller sur votre graphique :
Les variations de température : votre température basale augmentera légèrement après l’ovulation, en raison de la production de la progestérone. Cette augmentation est appelée le plateau post-ovulatoire.
La durée du cycle menstruel : votre cycle menstruel est la période qui s’écoule entre le premier jour de vos règles et le jour précédent le début de vos prochaines règles. La durée moyenne du cycle est de 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours selon les femmes.
Les symptômes secondaires : il est important de noter tous les symptômes secondaires que vous ressentez pendant votre cycle menstruel, tels que les douleurs abdominales, les maux de tête, les saignements intermenstruels ou les pertes vaginales. Ces symptômes peuvent vous aider à comprendre les changements hormonaux de votre corps
Vous pouvez noter vos informations sur papier, ou dans une application. Attention cependant à ce que ce soit une application qui ne prédise pas le cycle grâce à un algorythme ! Je vous conseil l’application moonly, vous avez également la possibilité de prendre l’option payante avec de nombreuses fonctionnalités supplémentaires (code promo: OCEANE10)
pourquoi analyser l'évolution de sa température basale ?
Maintenant que vous savez comment mesurer votre température basale, il est important de savoir comment l’interpréter. Vous devez enregistrer votre température tous les jours sur un graphique de température basale. Une fois que vous avez recueilli suffisamment de données, vous pouvez commencer à interpréter les changements dans votre température.
La première partie de l’interprétation consiste à trouver votre pic de température. Le pic de température est le moment où votre température basale augmente légèrement, généralement d’environ 0,3 à 0,5 degré Celsius. Cela se produit généralement juste après l’ovulation, lorsque le corps commence à produire de la progestérone.
Une fois que vous avez trouvé votre pic de température, vous pouvez commencer à déterminer la longueur de votre phase lutéale. La phase lutéale est la période entre l’ovulation et le début de vos règles. Elle devrait durer environ 11 à 16 jours, mais peut varier d’une femme à l’autre. Si votre phase lutéale est plus courte que 10 jours, cela peut indiquer un déséquilibre hormonal ou une insuffisance lutéale.
Il est important de noter que la température basale peut être influencée par de nombreux facteurs, tels que les infections, les maladies, le stress, les voyages et même la consommation d’alcool ou de drogues. Il est donc important de prendre en compte tous ces facteurs lors de l’interprétation de votre température.
En utilisant l’analyse de la température basale en combinaison avec l’analyse de la glaire cervicale, vous pouvez avoir une image plus complète de votre cycle menstruel et de votre fertilité. Cela peut vous aider à déterminer les jours les plus fertiles de votre cycle et à améliorer vos chances de concevoir naturellement.
Vous souhaitez apprendre comment observer votre cycle et utiliser cette méthode dans votre quotidien, prenez rendez-vous ici.
